Como entender a tabela nutricional presente nos rótulos dos alimentos?

   A maioria das pessoas, quando olha para uma tabela nutricional, vai logo na quantidade de calorias, para saber se vai engordar ou não. Mas há outros dados ali tão ou mais importantes, como gorduras e sódio. Eliminar todo o sal, gordura ruim e açúcar da alimentação é uma tarefa impossível de ser colocada em prática. A solução então é saber consumi-los na quantidade certa.

  O primeiro ponto que deve ser observado é a porção: se é um sanduíche inteiro, um prato completo, um copo de bebida ou metade. Isso é importante para não haver uma interpretação errada.

  A presença de alguns itens na tabela é obrigatória: energia, carboidratos, proteína, gorduras, sódio e fibra, todos com base em uma dieta de 2 mil calorias diárias. Essas informações devem estar presentes na embalagem ou no lugar de onde veio o produto, visível a todos os consumidores.

  E já que muitos desses ingredientes estão ocultos em alimentos industrializados, é importante aprender a interpretar suas tabelas nutricionais. Siga a explicação abaixo e tenha uma vida mais saudável:

  Lembrando que, esse texto é apenas para se basear. Pois, se o leitor(a), comer 2mil calorias, dependendo do metabolismo não irá emagrecer nada. Deve-se diminuir a quantidade calorica ingerida por dia, para obter um resultado satisfatório. Comer essa quantidade exagerada de calorias por dia, sem exercícios, só irá leva-lo a um lugar: Obesidade! Então, muito cuidado com a dieta que irá fazer.

   Uma curiosidade das dietas, é que não deve-se cultivar uma por mais de 2 semanas. Porque o organismo percebe a falta de nutrientes e diminui seu metabolismo, dificultando a perca de peso rápido. A dica é, sempre mudar! Seja de dieta, seja de Low Foods(de altas e baixas calorias), chegando até um nf. Vale a pena tentar, força!

20 Dicas para iniciantes e experientes

    Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos. Confira abaixo as 20 dicas de especialistas norte-americanos para conseguir perder aqueles quilinhos que teimam em não ir embora:
»Beber um copo extra de água todos os dias;
»Usar escadas ao invés de elevadores;
»Tomar o café da manhã todos os dias;
»Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia;
»Trocar o refrigerante normal pelo diet;
»Sempre que possível trocar o refrigerante pela água;
»Caminhar sempre que seu destino permitir;
»Trocar o leite integral pelo desnatado;
»Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes;
»Aumentar o ritmo das caminhadas;
»Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete;
»Diminuir o óleo da comida;
»Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais;
»Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura;
»Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias;
»Evitar frituras;
»Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado;
»Escolher sempre a versão menor de um prato;
»Cortar o açúcar;
»Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.

  Com esses cortes em seus modos alimentares, a tendência é perder no máximo 5 kg por mês. Mas lembre-se: É apenas o começo de várias vitórias! Claro que se você continuar se alimentando com porcarias, essas dicas não ajudarão em nada.
  Primeiro passo: Corte carboidratos e gordura da sua dieta alimentar diária;
  Segundo passo: Faça exercícios, pelo menos 30 minutos diários. Arrume a casa, pule corda, dance, corra, caminhe, subir e descer escada. Tudo isso ajudará MUITO para a redução do seu peso;
  Terceiro passo: Em qualquer dieta, é preciso disciplina! Quando você pensar em desistir, pense que alguns minutos de prazer não valerão menos um kg, e sim, mais um kg!

É isso ai girls, amanhã volto com outra postagem interessante: Como entender as tabelas nutricionais.