20 Dicas para iniciantes e experientes

    Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos. Confira abaixo as 20 dicas de especialistas norte-americanos para conseguir perder aqueles quilinhos que teimam em não ir embora:
»Beber um copo extra de água todos os dias;
»Usar escadas ao invés de elevadores;
»Tomar o café da manhã todos os dias;
»Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia;
»Trocar o refrigerante normal pelo diet;
»Sempre que possível trocar o refrigerante pela água;
»Caminhar sempre que seu destino permitir;
»Trocar o leite integral pelo desnatado;
»Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes;
»Aumentar o ritmo das caminhadas;
»Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete;
»Diminuir o óleo da comida;
»Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais;
»Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura;
»Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias;
»Evitar frituras;
»Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado;
»Escolher sempre a versão menor de um prato;
»Cortar o açúcar;
»Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.

  Com esses cortes em seus modos alimentares, a tendência é perder no máximo 5 kg por mês. Mas lembre-se: É apenas o começo de várias vitórias! Claro que se você continuar se alimentando com porcarias, essas dicas não ajudarão em nada.
  Primeiro passo: Corte carboidratos e gordura da sua dieta alimentar diária;
  Segundo passo: Faça exercícios, pelo menos 30 minutos diários. Arrume a casa, pule corda, dance, corra, caminhe, subir e descer escada. Tudo isso ajudará MUITO para a redução do seu peso;
  Terceiro passo: Em qualquer dieta, é preciso disciplina! Quando você pensar em desistir, pense que alguns minutos de prazer não valerão menos um kg, e sim, mais um kg!

É isso ai girls, amanhã volto com outra postagem interessante: Como entender as tabelas nutricionais.